不是万物生发的春天，不少人却会觉得浑身乏力，还会昏昏沉沉，这其实是身体的一种提醒，那就是养生方式得照着季节变化而改变了。八百年前全真派的长春真人邱处机曾经写过一本《摄生消息论》，在这本书里把四季养生的门道说得明明白白，直到如今仍然具备实用价值、适用意义。

春季养生要懂得“捂”

早春时候，天气一会儿冷一会儿热，邱处机格外着重强调“千万不可一下子就把绵衣去掉”。2026 年的春天，气温波动幅度很大，不少人瞅着中午阳光不错就赶忙着急脱掉秋裤，然而夜晚气温一旦下降就极易容易形成感冒。特别是老年人，自身骨质疏松身体孱弱，风寒很容易侵袭损害到腠理，更加需要留意衣物绝不能突然间减少。

春之际，饮食方面讲究“生发”，然而邱处机却提示，米面团饼这类食物不可过量食用。当下，众多人热衷于在周末进行聚餐，所食之物包含火锅、烧烤，再佐以啤酒饮料，如此一来，脾胃所承受的负担格外严重。他提议在春天时“饭酒的摄入量不可过多”，缘由于酒精会对肝脏造成损伤，而春季本身肝气就处于旺盛状态，此时再饮酒，就如同在火上浇油一般。

夏日心静自然凉

在夏天来临之际，邱处机提出的那般建议，与现今存在的人们诸多习惯，全然呈现出相反之态。他这般说道，“虽大热，不宜吃冷淘冰雪”，其蕴含之意不过就是，就算天气再怎么炎热，也绝不可以贪图凉爽而去食用冰棍，或者饮用那冰镇之后而成的饮料。在2025年的夏天之时，出现了这样一种情形，有着新闻进行报道，有人在从事运动之后，不加节制地猛喝冰性饮料，进而导致突发急性心梗 ，这恰恰就是邱处机所曾警告过的“饱腹受寒，必起霍乱”那般状况。

有人于情志调节方面提出一种说法，此说法为“常如冰雪在心”，这所表达的概念其实就是心静自然凉。如今写字楼之中空调开放程度颇高，室内以及室外存有显著的温差，然而人们反倒更加容易出现烦躁情绪。此人给出建议称，夏天之际应当做到以下几点，即“外绝声色”，还要“内薄滋味”，要尽量减少前往嘈杂的场所，并保持饮食清淡，如是这般才能够实现真正意义上的养心目的。

秋季收敛别张扬

立秋过后天气转凉，邱处机以“容平”形容此季节，他特意指出秋季需“禁寒饮并穿寒湿内衣”，2026年秋天若你仍身着湿漉漉的运动服在外闲逛，寒气便会悄然侵入身体，当下很多人健身完不立刻换干衣服，实则极其伤身。

于饮食方面，秋天所遵循的原则乃是“减辛增酸”，辛味的食物像辣椒、生姜这类会使阳气发散，然而酸味的诸如山楂、 vinegar却能够收敛肺气，邱处机还着重指出秋季应该早卧早起，与鸡的活动时间致使同步，当下有许多之人熬夜去刷手机，到了第二天之时精神呈现萎靡状态，这恰恰违背了秋季收敛的养生原则。

冬日进补有讲究

冬季需“藏”，邱处机提议年事较高之人格外留意防寒，他讲冬天应当“身处密室，衣物暖衾”，2025年冬季寒潮时段，诸多老人因不舍得开暖气致使血压急剧升高，然而他亦告诫莫要“频繁用大火烘烤”，烤火过猛会致使火入心中，使人焦虑难眠。

饮食之时，可适度进行进补之举，像是饮用些许山药酒或者酒浸补药之类。当下，众多之人在冬季胡乱食用补品，最终致使上火便秘。邱处机已表述得极为明晰，进补助当“以迎阳气”，而非胡乱进行滋补之举。其格外推荐于早晨起床之后饮用一小杯醇酒以抵御寒冷，此对于体寒之人尤为实用。

五脏养生看五行

邱处机将四季与五脏进行了对应，其中，春天对应的是养肝，夏天对应的是养心，秋天对应的是养肺，冬天对应的是养肾。举例来说，春天的时候肝木旺盛，容易克制脾土，因此在饮食方面要“减酸益甘”，也就是要少吃醋，多吃甜味的食物。倘若在2026年的春天，你总是爱发脾气，眼睛还发红，那么有可能就是肝火过于旺盛了，此时得赶快调整饮食。

他又讲述了脏病当下呈现出来的具体情形：肝脏热度较高的人其左侧脸颊泛红会较为明显，患了心脏方面疾病的人往往在记忆力方面容易出现差失的状况。这些进行判定的方式显得格外直观，不必前往医院就能够初步知晓自身身体的整体状态。比如说秋季之时肺部容易因干燥而引发咳嗽，他给出建议采用具有酸味的食物来收敛肺部的气息，相较直接服用药物而言显得更为温和。

日常保健小妙招

叩齿咽津，乃是邱处机尤其推崇的办法 ，他提议，早上与晚上各叩齿三十六下。当代人成天盯着手机、电脑 ，双眼干涩且疲惫 ，实际上 ，叩齿能够促使唾液分泌 ，唾液当中含有多种消化酶 ，对脾胃益处极大。到了2026年 ，上班族不妨尝试一下这个办法 ，比起滴眼药水更能治本。

他在服药这件事情上格外谨慎，着重强调“要是没有疾病症状，就没必要服药”。当下不少人在没有疾病的情况下还去吃不种各类保健品，最终致使肝肾被损害。他针对老年人春季出现困乏无力的状况，给出用食疗方法进行调理的建议，像食用一些性质寒凉具有利湿作用的食物，而非直接去吃补药。这种“药物滋补比不上食物滋补”的观念，特别值得当代人去学习。

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